Innanzi tutto, se andiamo a vedere il significato della parola affermazione, su Google troviamo:

“L’atto o le parole con cui si dichiara o si sostiene un fatto o un’opinione”
Oxford Languages

Quindi in altre parole è un pensiero formulato. Se ci riflettiamo un momento, possiamo dire che ne facciamo tutti diverse volte al giorno. Sono infatti affermazioni, frasi/pensieri del tipo “Non ce la faccio più”, “Amo il mio lavoro”, “Non sono all’altezza”.

Nello specifico potremmo dire che un’affermazione positiva è la formulazione di un pensiero da uno specifico punto di vista. In altre parole è il modo in cui scegliamo di guardare alle cose e agli eventi. Non è vedere tutto rosa ma cercare un risvolto di crescita ed evoluzione.

Facciamo un esempio. Poniamo che abbia un appuntamento con un’amica per andare a fare un giro in bicicletta. All’ultimo la mia amica mi dà buca. A questo punto davanti a me ho due opzioni: posso lamentarmi per la buca ricevuta, per il fatto che i miei piani siano andati a monte e per l’inaffidabilità delle persone oppure decidere di mettere comunque a frutto il pomeriggio magari andando da sola a fare il giro in bicicletta o scegliendo di leggere un buon libro o dedicarmi alla cura di me stessa.

Quindi scelgo di focalizzare il mio sguardo su ciò che ho o che posso fare piuttosto che su quello che non ho o che al momento non posso fare. Scelgo il benessere e non la lamentela. Questo è il pensiero positivo.

A questo punto mi sento in dovere però di specificare una cosa molto importante. Scegliere di pensare positivo non significa soffocare emozioni come scontento, rabbia e delusione. Le emozioni vanno riconosciute, vissute ed elaborate. Hanno una loro specifica funzione ossia quella di darci delle informazioni su ciò che non ci piace, su ciò che vorremmo o sul fatto che abbiamo ricevuto un torto. Vivere le emozioni, e queste in particolare, però non significa cristallizzarsi in quello stato d’animo e sguazzare nel rancore e nell’autocommiserazione. Dobbiamo permettere alle emozioni di svolgere il loro lavoro e poi lasciarle andare per poter consentire a noi stessi di scegliere un pensiero più positivo e costruttivo.

Le affermazioni positive sono uno strumento efficace perché si basano sul potere del pensiero. Non è una questione di magia ma i nostri pensieri, sembra ne facciamo 60-70.000 al giorno, costruiscono e rappresentano la nostra realtà.

Se mi sveglio la mattina pensando “oggi sarà un massacro” come pensate che mi accingerò a vivere la giornata? Quale tipo di pensieri mi accompagneranno? Ben altro andamento avrà la giornata se il pensiero sarà “sarà una giornata impegnativa ma stimolante”…

Lo stesso meccanismo regola il nostro dialogo interiore. L’educazione che nella maggior parte dei casi abbiamo ricevuto non ci ha insegnato un dialogo interiore all’insegna dell’autostima e dell’accettazione di sé. Nella pratica clinica ho trovato molto più frequentemente persone che parlavano a se stesse con durezza, poca gentilezza, snocciolando giudizi impietosi e poco obiettivi basati su standard irrealistici. Anziché criticare e giudicare severamente noi stessi dovremmo essere nostri fan. Cosa accadrebbe alla qualità del nostro dialogo interiore e quindi della nostra vita se pensassimo che nella stragrande maggioranza delle circostanze siamo al posto giusto, nel momento giusto e ciò che accade è il meglio per noi, anche quando non sembrerebbe? Alcuni di voi staranno pensando “Facile a dirsi, ma come si fa?”. È solo questione di allenamento e di costanza. In un prossimo articolo parleremo di come nasce una nuova abitudine che in terapia viene definita risposta nuova.