Ti è mai capitato di essere in un momento piacevole e accorgerti, a un certo punto, che la tua mente era già altrove?
Sei a cena con qualcuno che ami, ma stai pensando a quello che dovrai fare domani.
Sei in vacanza, ma ripercorri mentalmente qualcosa che è successo ieri.
Hai finalmente qualche ora libera, ma la tua testa continua a organizzare, prevedere, controllare.
Sei qui. Ma la tua mente dov’è?
La buona notizia è che non c’è nulla di strano in tutto questo. La nostra mente si muove continuamente tra passato e futuro. E non possiamo — né dobbiamo — impedirglielo.
Possiamo però allenarci a riconoscere quando ci siamo allontanate dal presente e a riportare intenzionalmente l’attenzione a ciò che stiamo vivendo.
La nostra attenzione non rimane naturalmente ancorata a ciò che sta accadendo in questo preciso momento.
Può tornare a ciò che è successo, anticipare quello che potrebbe accadere, organizzare, prevedere, cercare soluzioni.
Pensare al passato può aiutarci a comprendere un’esperienza.
Pensare al futuro può aiutarci a prepararci.
Il problema non è quindi pensare.
Il punto è accorgerci quando questo movimento della mente ci porta lontano da ciò che stiamo vivendo e ci impedisce di esserci davvero.
Essere presenti non significa avere una mente vuota.
Significa poter dire:
“Mi sono accorta che sono altrove. Posso tornare qui.”
Ed è proprio questa la competenza che possiamo allenare.
Per questo abbiamo creato la prima Mappa BeneficaMente della nostra Bussola.
È un piccolo esercizio che puoi utilizzare quando ti accorgi di essere fisicamente in un luogo, ma mentalmente altrove.
Si chiama 3–2–1.
Osserva 3 cose intorno a te.
Puoi soffermarti sui colori, sulle forme, sulla luce, sui dettagli.
Non devi cercare qualcosa di particolare.
Lascia semplicemente che il tuo sguardo si posi su ciò che c’è.
Nota 2 suoni che senti.
Possono essere vicini o lontani, forti o delicati. Anche un suono che normalmente non noteresti va bene.
Non devi modificarli. Devi solo accorgerti che ci sono.
Porta l’attenzione a 1 sensazione del tuo corpo.
Può essere il contatto dei piedi con il pavimento, il respiro, la temperatura sulla pelle, una sensazione di tensione o di rilassamento.
Anche qui, non devi cambiare nulla.
Devi soltanto notare.
“Che cosa sto vivendo, proprio adesso?”
Non cercare necessariamente una risposta importante.
Potresti accorgerti del sole sulla pelle.
Del rumore delle persone intorno a te.
Della stanchezza che senti.
Di una persona che hai accanto.
O semplicemente del fatto che, per qualche istante, sei tornata qui.
Ed è già abbastanza.
Perché l’obiettivo non è trattenere il presente, né obbligarti a goderti ogni momento.
È concederti la possibilità di esserci mentre accade.
Non devi trasformare questo esercizio in un’altra cosa da fare perfettamente.
Puoi utilizzarlo quando ne senti il bisogno: mentre aspetti, durante una passeggiata, prima di iniziare qualcosa, quando ti accorgi che stai rimuginando o semplicemente quando vuoi tornare a quello che stai vivendo.
La presenza, come molte delle competenze psicologiche, si può allenare attraverso piccoli passi ripetuti nel tempo.
E ogni volta che ti accorgi che la tua mente è altrove e scegli di riportarla qui, stai già facendo quel piccolo allenamento.
Le Mappe BeneficaMente sono piccoli strumenti da ritrovare quando ne hai bisogno.
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Psicologa e psicoterapeuta, creatrice di BeneficaMente
