Ansia e Benessere emotivo

Come superare il passato che ci angoscia? Prova seguendo questi 5 passi Tutti noi, chi più chi meno, abbiamo sofferto. Alcuni di noi riescono a lasciarsi tutto alle spalle, altri invece rimangono ancorati a ciò che è stato. Camminano con lo sguardo rivolto indietro piuttosto che davanti a loro. Molte persone si trovano in questa situazione. Ma come mai alcuni di noi rimangono bloccati nel passato? Fondamentalmente sono due le dinamiche sottostanti a questo stato di cose. La prima riguarda la tendenza a rimanere nella nostra zona di confort. Anche se ciò che ci circonda non è poi così confortevole è pur sempre conosciuto. Sappiamo sempre cosa aspettarci dal nostro habitat e dalle persone che ci circondano. E questo ci dà sicurezza. Sembrerà strano ma tendiamo a preferire ciò che conosciamo anche se ci porta ben pochi benefici piuttosto che scegliere ciò che ci è sconosciuto ma che potenzialmente potrebbe essere molto positivo per noi. La mente ci trascina nel continuo ricordo di situazioni che si sono rivelate sfavorevoli, portando così all’immobilità. Ci convinciamo che visto che in passato qualcosa è andato storto, non vale la pena riprovarci, poiché succederà di nuovo. Una profezia che si auto avvera. Mi viene sempre in mente una frase di Ford che mi è rimasta particolarmente impressa…”che tu creda di farcela o di non farcela avrai comunque ragione”. Il potere della nostra mente di farci raggiungere gli obiettivi che ci siamo prefissati o di auto sabotarci mi affascina ogni volta. L’ignoto ci fa sentire vulnerabili ed esposti. Senza controllo della situazione. A proposito di questo, vorrei che tu riflettessi attentamente su una questione fondamentale: sei proprio sicuro di avere il controllo delle situazioni che vivi? E cercare di tenere tutto sotto controllo quanto ti costa in termini di tempo, energie, spontaneità e serenità? La seconda dinamica riguarda il nostro bisogno di giustizia. Infatti, molto spesso ci aggrappiamo al passato perché dentro di noi siamo intimamente convinti che chi ci ha fatto soffrire in qualche modo debba riconoscere il dolore che ci ha causato e rimediare al torto commesso. Sentiamo in qualche modo che se la persona non riconosce la sua colpa noi non siamo legittimati e riconosciuti nel nostro dolore. Ma questa ammenda e questo recupero raramente si verificano. Davanti abbiamo solo due opzioni: rimanere esattamente al punto in cui siamo ad aspettare che si verifichi un evento che difficilmente accadrà o scegliere di lasciar andare. E allora che fare? Come si lascia andare? Scegli il meglio per te stess* Qualunque opzione scegliamo alla base c’è la nostra responsabilità di agire prendendo una decisione. Anche rimanere fermi è un’azione. Scegliamo di non agire. Di rimanere in attesa…Noi siamo responsabili della nostra vita nel presente. Quindi dobbiamo consapevolmente decidere di farlo. Prendi la situazione in mano, non lasciarti dominare dal ricordo. Accetta di non poter cambiare ciò che è stato. La realtà è sempre mediata dal filtro della nostra interpretazione, ecco perché occorre rinnovare completamente il modo di pensare al nostro passato. Lasciar andare il passato non significa per forza dimenticare. Può semplicemente voler dire ridimensionare l’impatto emotivo dell’esperienza vissuta, accettarla e permetterci di andare avanti. In terapia uso diverse tecniche per raggiungere questo obiettivo e i pazienti ne traggono molto sollievo. Prenditi il tuo tempo Non importa di quanto tempo avrai bisogno per lasciarti il passato alle spalle. Sappi che forse ce ne vorrà molto, ma questo non deve farti sentire frustrat*. Stare male è perfettamente accettabile e soprattutto non è la fine del mondo: rispetta i tempi della tua sofferenza, solo così potrai accettarla e superarla. Perdona Il passo successivo è scegliere di perdonare chi ci ha arrecato dolore e forse anche noi stessi per averglielo in qualche modo permesso. Ci sentiamo in colpa perché non siamo stati in grado di accorgerci dell’inganno o non siamo stati abbastanza forti da difenderci. Non siamo più le persone del passato. Adesso abbiamo più esperienza e siamo più forti. Ma poi perché perdonare qualcuno che probabilmente non se lo merita? Decidere di farlo non sminuirà il tuo dolore e non allevierà la sua responsabilità ma ti renderà libero. “Perdona gli altri, non perché essi meritano il perdono, ma perché tu meriti la pace”. Affronta le tue paure La paura suscitata dal ricordo di un evento passato può spingerci a cambiare le nostre abitudini e a limitare notevolmente la nostra gamma di esperienze. A volte si ha l’impressione che alcuni episodi del passato siano così brutti che se solo ci si rivà con il pensiero ci si ritrova immersi in quella spiacevole esperienza. E tutto così doloroso da diventare inaccettabile, cerchiamo di sfuggire e di negare, mentre però nella nostra testa sono più vivi che mai e non fanno che farci stare male. Forse è il momento di affrontarli: cerca di capire perché ti fa così male? Perché ti spaventa? Prendere consapevolezza delle tue motivazioni e dei tuoi schemi mentali ti potrà essere d’aiuto per affrontare la tua paura. So che tutto questo può sembrare difficile e la sofferenza ci può far sentire soli. In più a volte le persone che ci circondano ci fanno sentire non capiti e addirittura giudicati perché ancora soffriamo e ancora non abbiamo dato un colpo di spugna. Da fuori è sempre più facile… tu comunque prova ancora, magari seguendo le indicazioni di questo post! Non arrenderti! E se non riesci da solo, non sentirti incapace. Chiedi aiuto. Se avessi una gamba fratturata andresti da un medico o faresti un’ingessatura di fortuna da solo? E allora perché non fare lo stesso per la tua anima? Condividi su: Autrice: Dott.ssa Claudia Vincis Psicologa e psicoterapeuta, creatrice di BeneficaMente Leggi anche Ansia e Benessere emotivo Cos’è la Mindfulness? Come può aiutarci a migliorare la tua vita quotidiana. Ansia e Benessere emotivo Vuoi superare la paura di parlare in pubblico? Provaci seguendo questi 5 passi Ansia e Benessere emotivo Una nuova scoperta: i Mandala Per qualsiasi informazione non esitare a contattarmi. Contatti

Una nuova scoperta: i Mandala “Ogni mandala è unico ed irripetibile…È l’espressione verbale di questo momento, di questo istante.”Celina Emborg Tempo fa, scorrendo i post di Facebook, ne ho letto uno di una mia collega che diceva che nella pausa tra una seduta e l’altra si prendeva a volte il tempo per colorare un mandala. Fare questo l’aiutava a rilassarsi e nel contempo a raccogliere le idee.  All’epoca registrai l’informazione e la misi in uno dei tanti cassetti della memoria come un oggetto riposto che quando meno te l’aspetti ritrovi e ti ispira… Così, visto che volevo sperimentare tecniche e metodi nuovi mi è tornato alla mete quel post e dal momento che non “prescrivo” ai miei pazienti niente che non sperimenti in prima persona sono andata ad acquistare un libro di Mandala. Ben 72 pagine traboccanti di figure dalle più semplici alle più complesse. Ma cos’è un Mandala? Il mandala è una figura geometrica molto antica che vediamo per la prima volta nei Veda, ossia gli antichi libri della religione Indù, e serviva ai mistici e religiosi per affrontare momenti di riflessione e solitudine. La parola Mandala fa parte della lingua sanscrita e tradotta letteralmente significa “Cerchio” o ciclo e richiama la ciclicità dell’universo. Il mandala viene realizzato generalmente in settimane o mesi e mesi di lavoro da parte dei monaci buddisti che solitamente lo realizzano con delle polveri colorate finissime che riversano su una superficie piana con dei piccoli imbuti. Il mandala, creato dal nulla, una volta terminato viene cancellato. Questo perché il Mandala è simbolo di vita, e la vita termina e poi rinasce. Infine ciò aiuta a focalizzarsi sull’unico tempo che può essere vissuto ossia il presente. Il potere terapeutico dei Mandala Il primo ad introdurre i Mandala nella pratica terapeutica fu Carl Jung, che ne fece la scoperta durante il suo percorso interiore e definì i mandala come la rappresentazione simbolica delle emozioni. Jung, inoltre, li riteneva rappresentazioni della mente che facilitano la concentrazione, la trasformazione e l’assimilazione di aspetti dell’inconscio. In altre parole, possiamo proiettare quello che proviamo e pensiamo nei mandala. Carl Jung, studiando il legame tra il punto centrale e la psiche, fu il primo ad usare il potere terapeutico dei mandala per aiutare i suoi pazienti a ritrovare equilibrio, pace e coerenza. Diversi rami della psicologia parlano dei benefici dei mandala. La psicologia transpersonale li considera un esercizio per stimolare la connessione profonda; la psicologia cognitivo-comportamentale li considera una risorsa per migliorare funzioni superiori quali la memoria, l’attenzione, la percezione e la coordinazione visuo-motoria. Benefici dei mandala Realizzare, disegnare o colorare dei mandala permette di accendere la fantasia dentro di noi, ci fa divertire e mettere da parte i pensieri negativi. Si tratta di una pratica creativa molto rilassante, grazie alla quale scaricare lo stress accumulato. Tra i principali benefici psico-fisici derivanti dalla pratica con i Mandala abbiamo che: Alleggeriscono la mente Conducono ad uno stato di rilassamento psico-fisico Riducono lo stress e l’ansia Attivano l’emisfero destro del cervello e favoriscono la sincronizzazione cerebrale Migliorano la creatività Favoriscono la concentrazione Aumentano la consapevolezza di se stessi (individuazione) Migliorano la capacità di problem solving Favoriscono l’intuizione e il sorgere di nuove idee Portano in uno stato naturale di meditazione Hanno effetto ordinatore sulla nostra psiche Focalizzano l’attenzione sul “qui e ora” I benefici che ho sperimentato in prima persona Ho colorato il mio primo Mandala in un momento in cui mi appresto a chiudere l’anno lavorativo, visto che ormai solo pochi pazienti continuano con le sedute ad Agosto e il ritorno a casa finalmente si avvicina. Un momento di stanchezza e soddisfazione ma soprattutto un tempo per raccogliere le idee e riflettere sul percorso fatto quest’anno e su quale strada intraprendere da Settembre. Scegliere cosa tenere e migliorare e cosa lasciar andare con gratitudine. Colorare il Mandala mi ha aiutato a concentrarmi e a prestare un’attenzione più intensa ai dettagli. Mi ha permesso di mettere da parte i pensieri, quelli giudicanti sempre in agguato quando si tirano le somme di un anno di lavoro, e di far fluire la creatività; infatti mi sono venute delle idee su cui voglio lavorare per Settembre. Quando ho finito avevo una sensazione di serenità e compiutezza. Ho trovato una nuova pratica da consigliare ai miei pazienti. Condividi su: Autrice: Dott.ssa Claudia Vincis Psicologa e psicoterapeuta, creatrice di BeneficaMente Leggi anche Ansia e Benessere emotivo Cos’è la Mindfulness? Come può aiutarci a migliorare la tua vita quotidiana. Posted on8 Settembre 20224 Settembre 2025 Ansia e Benessere emotivo Vuoi superare la paura di parlare in pubblico? Provaci seguendo questi 5 passi Posted on28 Maggio 20224 Settembre 2025 Ansia e Benessere emotivo Come superare il passato che ci angoscia? Prova seguendo questi 5 passi Posted on19 Maggio 20224 Settembre 2025 Per qualsiasi informazione non esitare a contattarmi. Contatti

La relazione tra mente e corpo: le tecniche di rilassamento come via per raggiungere il benessere La relazione mente-corpo e la psico-neuro-endocrino-immunologia Oggi la relazione mente-corpo è ormai assodata; tutti noi sappiamo, anzi diamo per scontato che lo stress, l’ansia e la tensione possono influire sull’apparato digerente rendendoci difficile la digestione, oppure sulla nostra muscolatura procurandoci una dolorosa cefalea muscolo-tensiva o sulla nostra pressione arteriosa facendola aumentare in modo pericoloso.  Negli ultimi anni però si è andati oltre la mera evidenza; infatti si è approfondito l’influenza tra la mente e il sistema immunitario. È straordinario il modo in cui la mente (cervello) può alterare l’attività dei globuli bianchi e, di conseguenza, la risposta immunitaria. Ad esempio, la depressione può inibire il sistema immunitario, rendendo la persona più sensibile a infezioni come il raffreddore comune. Così mente e corpo sono parti di un tutto dove ognuna dà il suo contributo al funzionamento globale. Questa nuova visione ha dato inizio ad una vera e propria disciplina scientifica: la psico-neuro-endocrino-immunologia (PNEI) ossia la branca della scienza che studia appunto la relazione tra sistema immunitario, endocrino, nervoso e psiche. Gli studi sulla relazione mente-corpo Tre autori in particolare hanno portato avanti delle ricerche che hanno dimostrato sperimentalmente la relazione mente- corpo. David Felten è un neuroscienziato statunitense che si è dedicato alla relazione tra emozioni e sistema immunitario. Dai suoi studi fatti con la microscopia elettronica si è visto che sulle cellule immunitarie sono presenti strutture simili a sinapsi, che permettono ai neurotrasmettitori liberati dalle cellule nervose di regolare l’attività delle cellule immunitarie. Un esempio dell’influenza delle emozioni sul Sistema immunitario sono gli effetti dello stress. Quando aumenta nel sangue la presenza di adrenalina, cortisolo e prolattina in seguito a stress le cellule immunitarie diminuiscono. Le emozioni che interferiscono maggiormente col buon funzionamento delle cellule immunitarie, se esperite in modo costante, sono la rabbia, l’ansia e la depressione. Dagli studi fatti si evince che possono predisporre ad attacchi di cuore o ictus non solo l’ipertensione, ma anche l’aver un carattere irascibile o ansioso. Di contro il benessere psichico fatto anche di un approccio sereno ed assertivo contribuisce ad una migliore prognosi, nel caso in cui siamo affetti da una malattia fisica, ma anche, una minore probabilità di ammalarsi. Un chiaro del potere della mente sul corpo. Il secondo autore, Martin Seligman, è uno Psicologo americano noto per aver sviluppato la Psicologia positiva che studia sia come migliorare il benessere prettamente personale legato a sensazioni ed emozioni positive ma studia anche i fattori che promuovono le potenzialità, la realizzazione personale e lo sviluppo dell’individuo, inteso come benessere del singolo individuo che contribuisce allo sviluppo della collettività. Seligman sostiene che l’ottimismo può incidere positivamente sulle difese immunitarie e sullo stato di salute generale. L’ultimo autore è Daniel Goleman famoso per le sue teorie sull’Intelligenza emotiva. Goleman sostiene che la cura emotiva insieme a quella fisica aiuta a migliorare la condizione di salute e rende più efficaci le terapie mediche. In questo caso quindi le cure fisiche e quelle psicologiche viaggiano di pari passo. Geleman a questo proposito sottolinea la necessità di curare la persona nella sua interezza. Le tecniche di rilassamento come via per raggiungere il benessere Innanzitutto cerchiamo di capire cosa è il rilassamento. Il rilassamento è lo stato di quiete dove non è presente la tensione. Entrano in gioco due componenti, quella fisica e più precisamente muscolare e allora ci riferiamo ad un allentamento, ad una decontrazione; poi abbiamo la componente psicologica e allora è inteso come distensione psichica, serenità o addirittura svago. Ma vediamo qual è il meccanismo alla base del suo funzionamento. A livello cerebrale abbiamo il sistema ortosimpatico e quello parasimpatico; pensiamo al sistema simpatico come ad un acceleratore, quello che ci rende in grado di reagire agli stimoli pericolosi. Rilascia adrenalina e aumenta la frequenza del battito cardiaco. Dà energia e sposta il sangue dall’apparato digerente ai muscoli per metterci in grado di scattare. Il sistema parasimpatico, invece, è il freno, quello che fa diminuire la frequenza cardiaca e riduce la frequenza respiratoria.  Ha il compito di apportare tutte quelle modificazioni che servono a conservare e recuperare le energie in assenza di pericolo. Il sistema simpatico non può essere spento con un semplice interruttore. È frutto dell’evoluzione, e serve a dare l’allarme cosicché l’uomo sia in grado di reagire e salvarsi la vita. Oggi, però, lo stato d’allerta non viene da animali feroci ma da difficolta lavorative, economiche, relazionali o problemi di salute, che creano uno stato di ansia e stress. Ed è qui che entrano in gioco le tecniche di rilassamento. Ognuno di noi associa alla parola rilassamento uno stato ben preciso ed è per questo motivo che le tecniche di rilassamento vengono proposte in maniera personalizzata tenendo così conto sia delle preferenze che delle caratteristiche personali. Per tecniche di rilassamento, si intendono tutte quelle pratiche, il cui scopo è quello di favorire il benessere psicofisico dell’individuo attraverso la gestione degli stati d’ansia e di stress. Il rilassamento è ampiamente utilizzato nei protocolli della terapia cognitivo-comportamentale, poiché rappresenta un ottimo sistema per imparare a rilassarsi nei momenti di difficoltà e aiuta a gestire problemi e situazioni altrimenti estremamente limitanti. Le tecniche di rilassamento sono indicate per la risoluzione , o quantomeno per alleviare, problematiche di: Stress Ansia Agitazione Insonnia Stanchezza cronica Depressione Sindrome mestruale Dipendenze di vario tipo Tensioni nate a seguito di traumi fisici o psichici Disturbi legati a malattie e dolori cronici Nello specifico: Sciolgono blocchi fisici ed emotivi Potenziano l’energia psicofisica Migliorano la concentrazione e la memoria Migliorano le prestazioni fisiche e mentali Aiutano a ridurre i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress Favoriscono il raggiungimento di un equilibrio psichico Aumentano i livelli di autostima Sviluppano la creatività Stimolano l’autoconsapevolezza Una volta individuato il metodo di rilassamento preferito, la chiave per ottenere i maggiori benefici è la costanza e la regolarità. Le principali tecniche utilizzate sono due: il rilassamento muscolare progressivo di Jacobson e il training autogeno di Schultz. Per sapere di più in merito vi consiglio di leggere un articolo che ho scritto qualche tempo fa Due tecniche

Attacco di panico: come affrontarlo In quest’articolo cercherò di rispondere alle domande che mi vengono poste più frequentemente dai miei Pazienti riguardo agli attacchi di panico. Cosa mi è successo? Perché? Come affronto l’attacco di panico? Ed infine la domanda più sofferta: Sto impazzendo? Innanzi tutto inquadriamo la situazione Un attacco di panico ha dei sintomi ben precisi: Tachicardia Brividi, tremori o scosse Sudorazione e vampate di calore Capogiri e vertigini Nodo alla gola e senso di soffocamento Intorpidimento o formicolio Nausea Paura di perdere il controllo e di impazzire Percezione del mondo esterno come strano e irreale e/o un’alterata percezione di te con sensazioni di distacco o senso di estraneità dal tuo corpo o dai tuoi pensieri. Se hai provato alcuni o la maggior parte di questi sintomi è molto probabile che tu abbia avuto un attacco di panico in piena regola. Non tutti i sintomi che ho elencato sono necessari perché si tratti di un attacco di panico; inoltre la frequenza e l’intensità dei sintomi possono cambiare nel tempo e a seconda delle circostanze. Per dare una definizione chiara possiamo dire che un attacco di panico è un episodio di paura intensa ed improvvisa o una rapida escalation dell’ansia normalmente presente. Ma perché arriva l’attacco di panico? Possiamo elencare diverse tipologie di cause: quelle inerenti ad una specifica fase della nostra vita o al nostro imprinting. Infatti, l’ambiente familiare in cui siamo cresciuti e alcuni eventi che ci si è trovati ad affrontare, possono aver fatto nascere in noi la convinzione che il mondo è un posto pericoloso e che non siamo in grado di affrontarlo. Ad esempio, la malattia o la morte di una persona cara possono creare questo tipo di predisposizione all’ansia. Anche i bambini che hanno avuto dei genitori iperprotettivi e che, quindi, hanno involontariamente rinforzato il loro senso di vulnerabilità, da adulti potranno provare più ansia di altri. Come già anticipato la causa scatenante può essere lo stress che alcune fasi di vita portano inevitabilmente con sé e per cui non abbiamo nel nostro repertorio le strategie di gestione adeguate perché non le abbiamo ancora apprese. Alcuni fattori stressanti possono essere: Perdere o cambiare lavoro Trasferirsi lontano da casa Sposarsi Avere un figlio Sentirsi intrappolati in relazioni sbagliate Morte o malattia di persone care Difficoltà economiche Problemi di salute Dal primo attacco di panico al disturbo di panico Chi ha provato un attacco di panico lo descrive come un’esperienza terribile, spesso improvvisa ed inaspettata. Il primo attacco di panico funge da spartiacque: dopo questo primo episodio, la paura di un nuovo attacco diventa forte e spesso dominante. Così la paura della paura porta un singolo episodio a sfociare facilmente in un vero e proprio disturbo di panico. Così ci si può trovare velocemente invischiati in un circolo vizioso dove possiamo trovare in agguato l’agorafobia, ossia l’ansia che si prova quando ci troviamo in luoghi o situazioni da cui sarebbe difficile allontanarsi o sembra difficile ricevere un aiuto in caso di un attacco di panico improvviso. Tutto ciò ci spinge a limitare fortemente le nostre attività ed esperienze e a volte a rinchiuderci dentro casa nell’illusione che lì l’attacco di panico non ci possa raggiungere. Questa strategia si chiama evitamento e nel brevissimo termine da sollievo perché allontana ciò che rappresenta per noi uno stimolo stressante ma a lungo termie non fa altro che renderci schiavi della paura. Come gestire l’attacco di panico. Gestire un attacco non è semplice, soprattutto la prima volta, ma si può riuscire e può essere molto utile seguire queste indicazioni. Cerca un posto tranquillo. È molto utile ridurre gli stimoli che ci circondano Distendi i muscoli. Fai dei leggeri allungamenti e cammina lentamente Focalizza la tua attenzione sul respiro. Prova a renderlo più lento e regolare concentrandoti sull’aria che entra e sull’aria che esce. Concentrati su un pensiero alla volta e soprattutto di cui puoi trovare soluzione. Questo ti aiuterà a sentirti più padrone della situazione e meno in balia degli eventi. Annusa un profumo “ancora”. Tra i profumi e i ricordi c’è uno stretto legame; è capitato ad ognuno di noi di sentire un profumo e d’improvviso veder riaffiorare ricordi lontani. Il profumo dei fiori di un giardino dell’infanzia, l’acqua di colonia che indossava la nonna, o l’odore di salsedine. Portare con te un’essenza che richiama bei ricordi o anche solo serenità, come quella di lavanda, Ti può aiutare a concentrarti su uno stimolo rilassante rimanendo radicati alla realtà e allo stesso tempo ti potrà distrarre dai pensieri assillanti dovuti all’ansia. Questa appena descritta è una strategia di intervento immediato ma purtroppo non risolve il problema. La Psicoterapia ti può far arrivare alla radice del problema e darti le strategie di soluzione graduali ma definitive. E tu, hai mai avuto un attacco di panico? Come l’hai gestito? Salva il PS panico e portalo sempre con te Condividi su: Autrice: Dott.ssa Claudia Vincis Psicologa e psicoterapeuta, creatrice di BeneficaMente Leggi anche Ansia e Benessere emotivo Cos’è la Mindfulness? Come può aiutarci a migliorare la tua vita quotidiana. Posted on8 Settembre 20224 Settembre 2025 Ansia e Benessere emotivo Vuoi superare la paura di parlare in pubblico? Provaci seguendo questi 5 passi Posted on28 Maggio 20224 Settembre 2025 Ansia e Benessere emotivo Come superare il passato che ci angoscia? Prova seguendo questi 5 passi Posted on19 Maggio 20224 Settembre 2025 Per qualsiasi informazione non esitare a contattarmi. Contatti

Respira, va tutto bene! 2 esercizi di respirazione per gestire efficacemente l’ansia Provate a ricordare l’ultima volta che vi siete spaventati o che eravate in ansia. Quali sensazioni fisiche ricordate di aver provato? Molto probabilmente quelle che vi hanno colpito di più sono state il batticuore e l’impressione che vi mancasse l’aria. Molti di noi reagiscono ad uno stress facendo respiri rapidi e poco profondi; questo modo di respirare fa aumentare l’ossigeno e diminuire l’anidride carbonica innescando l’iperventilazione che ha diverse conseguenze poco piacevoli: – Alterazioni visive– Disorientamento– Formicolio alle estremità e/o al viso– Crampi muscolari– Accelerazione del battito cardiaco– Incapacità di concentrazione– Nervosismo– Perdita di coscienza L’iperventilazione è spesso presente quando sono presenti attacchi di panico o ansia. Molti dei sintomi che ho elencato poco fa sono anche sintomi di un attacco d’ansia e la maggior parte delle persone ansiose tendono ad iperventilare. Per questo imparare a respirare correttamente ci aiuta a gestire efficacemente l’ansia. Il primo esercizio è quello della respirazione addominale. Questo tipo di respirazione che è quella naturale, usa il diaframma, il muscolo che si trova tra la cavità addominale e la cavità polmonare (più o meno sopra l’ombelico).Questo esercizio può essere svolto da sdraiati o da seduti, anche se per iniziare è più semplice stare in posizione distesa. – Prima di iniziare procedete con una valutazione generale della tensione corporea ossia verificate se alcuni gruppi muscolari come quelli delle gambe, delle spalle o della mascella e della fronte sono contratti. Poi date un punteggio da 1 a 10 alla tensione, dove 1 è il rilassamento completo e 10 siete tesi come una corda di violino – Appoggiate una mano sull’addome e una sul petto – Inspirate lentamente dal naso e riempite la parte inferiore dei polmoni. Se state respirando correttamente, la mano sull’addome sale quando inspirate e scende quando espirate, mentre la mano sul petto si muove poco. – Inspirate lentamente – Fate una breve pausa trattenendo il respiro per un momento – Espirate lentamente – Fate nuovamente una breve pausa. – Inspirate di nuovo, questa volta contando fino a quattro. – Fate una breve pausa. – Espirate contando anche qui fino a quattro. Continuate a respirare così per 5 minuti e poi verificate di nuovo il livello di tensione attribuendole un punteggio da 1 a 10. Molto probabilmente il punteggio sarò sceso rispetto alla prima valutazione. Vi assicuro che è più semplice da fare che da spiegare, anche se forse penserete: “come si fa a ricordarsi di respirare così nel bel mezzo di un attacco di ansia o di panico?” È per questo motivo che questi esercizi devono essere presi come un allenamento da svolgere regolarmente quando l’ansia è controllabile in modo da poterli poi mettere in pratica all’occorrenza per gestire e abbassare l’ansia più elevata. Allenatevi, presto inseriremo questa modalità respiratoria in alcuni esercizi di Mindfulness molto utili per gestire l’ansia e i pensieri intrusivi. Il secondo esercizio è un metodo da usare come pronto intervento durante un attacco d’ansia o di panico se ancora non padroneggiate la respirazione addominale. Munitevi di un sacchetto di carta e respirateci dentro. Quante volte abbiamo visto questa scena in qualche film?! Questo serve a raccogliere l’anidride carbonica e riportarla nei polmoni in modo da ripristinare l’equilibrio di CO2 nel sistema. Fatelo per alcuni minuti e noterete che la gravità dei sintomi diminuisce. Mentre l’uso del sacchetto non è un vero e proprio esercizio ma, come ti ho detto un’uscita di emergenza, l’esercizio sulla respirazione diaframmatica, ha una doppia valenza: può essere un buon metodo per abbassare il livello d’ansia e raggiungere uno stato di benessere ma anche costituire una base per esercizi ancora più efficaci come le tecniche di rilassamento e la meditazione Mindfulness che vedremo più avanti. Quindi, qualunque sia il tuo obbiettivo, mi raccomando, l’esercizio è il segreto perché ricordiamoci che cadendo, la goccia scava la pietra, non per la sua forza, ma per la sua costanza. Buon allenamento! Condividi su: Autrice: Dott.ssa Claudia Vincis Psicologa e psicoterapeuta, creatrice di BeneficaMente Leggi anche Ansia e Benessere emotivo Cos’è la Mindfulness? Come può aiutarci a migliorare la tua vita quotidiana. Posted on8 Settembre 20224 Settembre 2025 Ansia e Benessere emotivo Vuoi superare la paura di parlare in pubblico? Provaci seguendo questi 5 passi Posted on28 Maggio 20224 Settembre 2025 Ansia e Benessere emotivo Come superare il passato che ci angoscia? Prova seguendo questi 5 passi Posted on19 Maggio 20224 Settembre 2025 Per qualsiasi informazione non esitare a contattarmi. Contatti